Vælg en side

Prøv at forebygge mod ondt i ryggen snarere end at helbrede

Har du ofte problemer med din ryg? I denne artikel får du råd og tips til hvordan du nogle gange ville kunne forebygge rygsmerter. Denne artikel er ikke en akademisk eller videnskabeligt funderet artikel, men snarere husråd og udtryk for almindelig sund fornuft. Så brug ikke artiklen som en evidens undersøgelse, men som tips og tricks du eventuelt kan bruge til dagligt!

Tips og tricks mod rygsmerter

De følgende forslag kan være en god ide at gøre ved smerter:

  • Brug din krop aktivt når du har fri
  • Bevæg dig mere på dit arbejde – for dem der arbejder på kontor eller lignende så kan hæve sænkeborde være en rigtig stor hjælp til at bevæge sig mere (find mere om hæve sænkebord her)
  • Træn din ryg – læs mere om træning af ryg her hos Sundhed.dk
  • Træn din mave – det kan også forebygge mod hård mave
  • Styrk din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Det kan du blandt andet gøre med her
  • Løft rigtigt – Det kan du se meget mere info om her hos BFA
  • Lav muskelpumpeøvelser – hvilket ikke er helt det samme som venepumpeøvelser (læs mere om venepumpeøvelser her)
  • Bevæg dig mens du sidder ned læs mere her hos DR og ergonomisk-kontorstol.dk

En stiv ryg – så pas på

Hvis du mærker en stiv ryg så skal du være opmærksom på kommende rygsmerter. Det er et meget kraftigt tegn, hvis du begynder at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og udfører ovenstående øvelser. På den måde vil du kunne forebygge dig ud af rygsmerter!
Er der spørgsmål som du er bekymret for – så kontakt din læge eller fysioterapeut. Man kan ikke være for sikker når det kommer til ens helbred! De har en uddannelse og erfaring i at assisteremed ryggen og hvad der ellers kunne være galt.

Vi anbefaler i øvrigt du også tager et kig på følgende sider: